金博体育官方网站2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）　　这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的健身步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。　　作为刚进入健身房不久的健身爱好者来说，用一年的时间熟悉各种器械的使用方法，

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